Test blog met een hele lange titel

Sterke, strakke billen? Deze oefeningen moet je doen! (H2-tag)

Work that ass! Niet alleen voor het oog, maar ook omdat een stel sterke bilspieren heel functioneel is. Sterke billen helpen je bijvoorbeeld makkelijker bewegen tijdens het sporten. Je bilspieren zijn immers betrokken bij vrijwel iedere grote en krachtige beweging die je maakt. Denk aan rennen, springen, liften en squatten. Sterke bilspieren helpen je deze bewegingen nog beter en krachtiger te kunnen doen. Daarnaast helpen bilspieroefeningen blessures te voorkomen.

Maar, zoals we in een eerder blog al bespraken, zijn wij Nederlanders kampioen zitten. En waar doen we dat op, dat zitten? Juistem, op de bips. Funest voor de bilspieren. Daarom: actie! Start met deze oefeningen voor sterke, strakke billen.

De beste bilspieroefening is niet de squat (H3-tag)

De squat is een supergoede oefening, maar níet de holy grail voor sterke, ronde billen. De squat is een oefening die voornamelijk gericht is op de quadriceps (= de spieren aan de voorzijde van je bovenbeen). Daarbij is het een zogenaamde ketenoefening waardoor de verdeling van het gewicht over de hele keten wordt verdeeld. Met keten bedoelen we hier je kuiten, bovenbenen, billen en core. Je billen worden dus wel aangesproken, maar minder effectief dan bij specifieke bilspieroefeningen.